Quieres saber qué es bueno para la depresion? La depresión drena tu energía, esperanza e impulso, lo que dificulta tomar las medidas que te ayudarán a sentirte mejor. Pero mientras que superar la depresión no es rápido o fácil, está lejos de ser imposible.
No puedes simplemente "deshacerte de ella", pero sí tienes más control del que te das cuenta, incluso si tu depresión es severa y tercamente persistente. La clave es comenzar pequeño y construir desde allí.
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Sentirse mejor lleva su tiempo, pero puedes llegar allí haciendo elecciones positivas para ti todos los días.
Lidiar con la depresión requiere acción, pero tomar medidas cuando estás deprimido puede ser difícil. A veces, pensar en las cosas que debes hacer para sentirte mejor, como hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos, puede parecer agotador o imposible de poner en práctica.
Puede que no tengas mucha energía, pero si utilizas todas tus reservas, deberías tener suficiente para pasear por la cuadra o levantar el teléfono para llamar a un ser querido.
Dar el primer paso es siempre lo más difícil. Pero salir a caminar o levantarte y bailar con tu música favorita, por ejemplo, es algo que puedes hacer ahora mismo.
Y puede aumentar sustancialmente tu estado de ánimo y energía durante varias horas, el tiempo suficiente para poner en acción un segundo paso de recuperación, como preparar una comida para mejorar el estado de ánimo o concertar un encuentro con un viejo amigo.
Al tomar los siguientes pasos pequeños pero positivos día tras día, pronto se levantará la densa niebla de la depresión y te encontrarás más feliz, más saludable y con más esperanzas nuevamente.
Qué Es Bueno Para la Depresión Tip 1: Pide apoyo y manténte conectado
Obtener apoyo juega un papel esencial en la superación de la depresión. Por tu propia cuenta, puede ser difícil mantener una perspectiva saludable y mantener el esfuerzo requerido para vencer la depresión.
Al mismo tiempo, la naturaleza misma de la depresión hace que sea difícil buscar ayuda. Cuando estás deprimido, la tendencia es a retirarse y aislarse, por lo que conectarse incluso con familiares cercanos y amigos puede ser difícil.
Puedes sentirte demasiado cansado para hablar, avergonzado de tu situación o culpable por descuidar ciertas relaciones. Pero esto es solo la depresión hablando.
Mantenerte conectado con otras personas y participar en actividades sociales hará una gran diferencia en tu estado de ánimo y perspectivas. Pedir apoyo no es un signo de debilidad y no significará que eres una carga para los demás.
Tus seres queridos se preocupan por ti y quieren ayudar. Y si no sientes que tienes a nadie a quien recurrir, nunca es demasiado tarde para construir nuevas amistades y mejorar tu red de apoyo.
Qué Es Bueno Para la Depresión Tip 2: Haz cosas que te hagan sentir bien
Para superar la depresión, debes hacer cosas que te relajen y te den energía. Esto incluye seguir un estilo de vida saludable, aprender cómo manejar mejor el estrés, establecer límites sobre lo que puedes hacer y programar actividades divertidas en tu día.
Qué Es Bueno Para la Depresión Tip 3: Muévete
Cuando estás deprimido, simplemente levantarse de la cama puede parecer una tarea desalentadora, ¡aún más ejercitarse! Pero el ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión y una de las herramientas más importantes en tu arsenal de recuperación.
La investigación muestra que el ejercicio regular puede ser tan eficaz como la medicación para aliviar los síntomas de la depresión. También ayuda a prevenir las recaídas una vez que estás bien.
Para obtener el mayor beneficio, realiza al menos 30 minutos de ejercicio por día. Esto no tiene por qué ser todo de una vez, y está bien comenzar de a poco. Un paseo de 10 minutos puede mejorar tu estado de ánimo durante dos horas.
Qué Es Bueno Para la Depresión Tip 4: Come una dieta saludable que combata la depresión
Lo que comes tiene un impacto directo en la forma en que te sientes. Reduce la ingesta de alimentos que pueden afectar negativamente tu cerebro y estado de ánimo, como la cafeína, el alcohol, las grasas trans y los alimentos con altos niveles de conservantes químicos u hormonas (como ciertas carnes).
No te saltes las comidas. Pasar mucho tiempo entre comidas puede hacer que te sientas irritable y cansado, así que trata de comer algo por lo menos cada tres o cuatro horas.
- Minimiza el azúcar y los carbohidratos refinados. Puedes desear tentempiés azucarados, productos horneados o alimentos reconfortantes como pasta o papas fritas, pero estos alimentos "para sentirse bien" rápidamente provocan un choque en el estado de ánimo y la energía. Trata de cortar la mayor cantidad de estos alimentos como sea posible.
- Mejora tus vitaminas B Las deficiencias en las vitaminas B, como el ácido fólico y B-12 pueden desencadenar la depresión. Para obtener más, toma un suplemento de vitaminas del complejo B o come más frutas cítricas, verduras de hoja verde, frijoles, pollo y huevos.
- Mejora tu estado de ánimo con alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel esencial en la estabilización del estado de ánimo. Las mejores fuentes son los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, las anchoas, las sardinas, el atún y algunos suplementos de aceite de pescado de agua fría.
Qué Es Bueno Para la Depresión Tip 5: Obtén una dosis diaria de luz solar
La luz solar puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina y mejorar tu estado de ánimo. Siempre que sea posible, sal al exterior durante el día y expónte al sol durante al menos 15 minutos al día.
Quítate las gafas de sol (pero nunca mires directamente al sol) y usa protector solar cuando sea necesario.
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